Gruodžio vakarėliai – metas, kai daugelis išgeria daugiau nei planavo. Kontrolę išlaikyti padeda iš anksto nusistatyta riba, vanduo tarp gėrimų, sotus valgis prieš renginį ir aiškus planas, kaip grįšite namo. Jei ribos peržengiamos kiekvieną kartą, verta galvoti ne apie vieną vakarą, o apie įprotį.
Lapkričio pabaigoje prasideda įmonių kalėdiniai vakarėliai, susitikimai su draugais, šeimos šventės ir metų pabaigos vakarienės. Per kelias savaites jų gali susikaupti tiek, kiek kitu metu būna per pusmetį. Kartu dirba nuovargis, skubėjimas užbaigti darbus ir socialinis spaudimas „neatsilikti“. Todėl net tie, kurie įprastai geria saikingai, gruodį dažnai nustemba, kiek išgėrė.
Kodėl per šventes išgeriama daugiau?
Pirmoji priežastis – nemokami gėrimai ir nuolat pildomos taurės. Kai nematote, kiek išgėrėte, kiekį sunku sekti. Antroji – tuščias skrandis, apie kurį dažnai net nepagalvojama: į vakarėlį dažnai ateinama tiesiai iš darbo, o užkandžiai patiekiami vėliau. Trečioji – nuovargis. Pavargęs organizmas alkoholį jaučia stipriau, o savikontrolė silpnėja greičiau.
Ketvirtoji priežastis – psichologinė. Metų pabaiga suvokiama kaip leidimas „atsipalaiduoti, nes nusipelnei“. Ši mintis pati savaime nėra bloga, tačiau jei atsipalaidavimas tapatinamas tik su alkoholiu, ribos ima tirpti. Prie to prisideda ir aplinka: jei visi aplink geria, blaivus žmogus jaučiasi išsiskiriantis, todėl paprasčiau prisitaikyti.
Penktoji – kaupimasis. Vienas vakarėlis retai būna problema, tačiau kai per tris savaites jų būna penki ar šeši, organizmas nespėja atsigauti, o gėrimas tampa norma. Gruodžio pabaigoje daugelis pastebi, kad ir eilinį vakarą namuose ranka pati tiesiasi prie butelio.
Planas prieš vakarėlį
- Nuspręskite, kiek išgersite, dar namie, o ne vakarėlio metu.
- Sočiai pavalgykite: maistas lėtina alkoholio pasisavinimą.
- Iš anksto suplanuokite kelionę namo – taksi, viešąjį transportą ar blaivų vairuotoją.
- Pasirinkite vieną gėrimo rūšį ir jos laikykitės, nemaišykite.
- Pasakykite bent vienam kolegai ar draugui, kad šį vakarą planuojate gerti saikingai – taip lengviau laikytis savo žodžio.
- Paruoškite atsakymą, jei kas siūlys „dar vieną“: „Rytoj vairuoju“ arba „Šiandien pakaks“.
Vakarėlio metu: paprastos taisyklės
Standartinis alkoholio vienetas Lietuvoje – 10 gramų gryno alkoholio. Tiek maždaug yra taurėje vyno (100 ml), mažame bokale alaus (250 ml) ar taurelėje stipraus gėrimo (25–30 ml). Organizmas per valandą suskaido apytiksliai vieną vienetą, todėl gėrimų tempas yra svarbesnis nei atrodo.
Tarp kiekvieno alkoholinio gėrimo išgerkite stiklinę vandens. Rinkitės bealkoholes alternatyvas, ypač vakaro pradžioje ir pabaigoje – šiandien daugelis renginių siūlo nealkoholinio vyno, alaus ar kokteilių. Laikykite rankoje pilną taurę: kol ji pilna, niekas nesiūlo papildyti. O jei jaučiate, kad riba artėja, tai geriausias metas išeiti, ne „dar pusvalandį“.
Naudinga stebėti ir savo kūno signalus. Jei veidas įkaito, kalba tapo garsesnė, o noras išgerti dar vieną didėja, tai ženklas, kad smegenų „stabdžiai“ jau silpsta. Tokiu metu sprendimą geriau priimti pagal iš anksto susidarytą planą, o ne pagal akimirkos nuotaiką.
Rytas po vakarėlio: kada jau galima vairuoti?
Lietuvoje leistina alkoholio koncentracija vairuotojams – iki 0,4 promilės, o pradedantiesiems ir profesionaliems vairuotojams – nulis. Kraujyje alkoholis mažėja maždaug po 0,1–0,15 promilės per valandą. Tai reiškia, kad jei antrą valandą nakties kraujyje buvo 1,5 promilės, aštuntą ryto dar gali likti 0,6–0,9 promilės – daugiau nei leidžiama.
Kava, šaltas dušas ar sotūs pusryčiai šio proceso nepagreitina. Jie tik pagerina savijautą, todėl žmogus klaidingai jaučiasi blaivus. Jei vakare buvo išgerta daug, saugiausia vairavimą atidėti. Gruodžio rytais policija neretai organizuoja patikrinimus, o už 0,41–1,5 promilės skiriama didelė bauda ir atimama teisė vairuoti. Viršijus 1,5 promilės, taikoma jau baudžiamoji atsakomybė.
Pagiriams palengvinti padeda vanduo, lengvas maistas ir poilsis. Tačiau „pagirių taurelė“ ryte – blogiausias pasirinkimas: ji tik atitolina simptomus ir yra vienas aiškiausių priklausomybės formavimosi požymių.
Dažni klausimai
Ar alkoholio poveikis priklauso nuo svorio?
Taip. Mažesnio svorio žmonių kraujyje ta pati alkoholio dozė sukuria didesnę koncentraciją. Moterų organizme yra mažiau vandens, todėl jos paprastai apsvaigsta greičiau.
Ar galima visą vakarą gerti tik bealkoholius gėrimus?
Žinoma. Vis daugiau žmonių renkasi blaivų vakarą, ir tai nebėra keistenybė. Dažnai būtent tokie žmonės kitą dieną jaučiasi geriausiai.
Kada vakarėliai jau yra signalas?
Jei po kiekvieno vakarėlio gailitės, neprisimenate dalies vakaro arba kitą dieną norisi „pataisyti“ savijautą nauju gėrimu, tai nebe vienkartinis atvejis. Daugiau atsakymų rasite skiltyje, kurioje surinkti dažniausiai užduodami klausimai apie kodavimą ir pagalbą.
Švęsti galima ir be pagirių. Daugelis žmonių, kurie bent vieną gruodį praleido saikingai, pastebi, kad šventės tapo ramesnės, o sausis prasidėjo su daugiau energijos. O jei pastebite, kad ribos kiekvieną gruodį tirpsta vis greičiau, alkoholiokodavimas.lt specialistai padės įvertinti situaciją ir pasirinkti tinkamiausią pagalbos būdą dar iki šventinio sezono įkarščio.
