Kai kūnas pradeda kalbėt už tave – išsausėjus burnai, apėmus apatijai, atsiradus galvos skausmui ar mėšlungiui – dažnai kaltas ne per mažas kiekis vandens, o elektrolitai, kurių pusiausvyra sutriko. Ir tai ypač aktualu sportuojant. Ne, tai ne tik profesionalų rūpestis – bėgiojant parke ar prakaituojant treniruotėje, organizmas netenka daugiau nei tiesiog skysčių.
Elektrolitai – tai mineralai, kurių vardai, tokie kaip natris, kalis ar magnis, dažnai užrašyti ant buteliuko mažomis raidėmis. Tačiau jų darbas – milžiniškas. Jie atsakingi už raumenų susitraukimą, nervų signalų perdavimą ir viso organizmo hidrataciją. Jei jų per mažai – nepadės nei izotoniniai gėrimai, nei dar viena vandens stiklinė.
Kada elektrolitų tikrai reikia daugiau?
Viskas priklauso nuo situacijos. Jei sportuoji aukštoje temperatūroje, intensyviai prakaituoji ar treniruotė trunka ilgiau nei valandą – elektrolitų praradimas neišvengiamas. Ir kuo daugiau prakaito – tuo daugiau išeina ne tik vandens, bet ir reikalingų mineralų. O kai organizmas išsibalansuoja, jautiesi lyg stumtum save į kalną – ir dar su svoriais.
Štai kaip tai pasireiškia:
- Apima raumenų trūkčiojimas ar spazmai
- Gali pasireikšti galvos svaigimas ar migla galvoje
- Po treniruotės jaučiamas didesnis nuovargis nei įprasta
- Atsiranda nepaaiškinamas alkio ar troškulio jausmas
Neretai tokiais atvejais vien vandens neužtenka – jis atskiedžia elektrolitus kraujyje dar labiau.
Ką pasirinkti, kad padėtum organizmui, o ne tiesiog numalšintum troškulį?
Čia svarbiausia – nebutaforija. Dalis gėrimų, vadinamų elektrolitų sprendimu, turi daugiau cukraus nei naudos. Sportuojant svarbu rinktis tuos, kurie:
- neturi pridėtinio cukraus ar saldiklių
- turi aiškiai nurodytą natrio, kalio ir magnio kiekį
- nesukelia papildomo troškulio ar skrandžio diskomforto
Jei esi bėgikas ar mėgsti ištvermės sportą, natris tampa tavo pagrindiniu pagalbininku. Jis padeda išlaikyti vandens balansą kraujyje ir užkerta kelią raumenų spazmams. O jeigu dažnai jautiesi išsekęs po treniruotės – patikrink magnio kiekį savo racione, nes jo stoka dažnai susijusi su ilgalaikiu nuovargiu.
Reali istorija iš salės
Treniruodamasis su svoriais penkis kartus per savaitę, pradėjau jausti, kad vos po pusvalandžio krinta jėgos, o blauzdos „sustingsta“. Iš pradžių kaltinau mitybą. Paskui – miego trūkumą. Tik trečias bandymas – elektrolitai be cukraus miltelių pavidalu – padėjo per kelias dienas. Energija grįžo, o mėšlungis dingo tarsi niekur nieko.
Kartais atsakymas nėra toks sudėtingas, kaip atrodo.
Ar elektrolitus reikia vartoti tik sportuojant?
Ne visai. Jie reikalingi ir karštomis dienomis, po ligos, vemiant, ar tiesiog jaučiant išsekimą. Organizmas pats praneša, kada jam jų trūksta – tik reikia išmokti klausytis. Jeigu dienos pabaigoje jaučiamas nuovargis, galva „nebeveža“, o oda sausėja – gali būti, kad trūksta ne energijos, o būtent mineralų.
Ar verta?
Jeigu esi aktyvus, prakaituoji ir nori, kad kūnas dirbtų su tavim, o ne prieš tave – elektrolitai turėtų tapti tavo rutinos dalimi. Ne kaip mada, o kaip logiška kūno priežiūra.
Ir svarbiausia – rinkis ne pagal gražią pakuotę, o pagal sudėtį. Skirk dėmesio, kas eina į tavo organizmą, nes kai trūksta pagrindinių dalykų, net geriausias treniruočių planas tampa kova su savimi.
