Sausos akys – tai nemalonus ir dažnas pojūtis, su kuriuo susiduria daugelis žmonių. Nepakankamas ašarų gaminimas ar prasta jų kokybė gali sukelti niežulį, deginimą, svetimkūnio pojūtį akyse ar net skausmą. Šis diskomfortas ne tik trukdo kasdieniam gyvenimui, bet ir gali pakenkti regėjimui, jei problema nėra tinkamai sprendžiama. Nors akių lašai yra populiarus ir greitas būdas palengvinti simptomus, ilgalaikė akių sveikata dažnai reikalauja išsamesnio požiūrio. Vienas iš būdų, kaip užkirsti kelią sausoms akims ar sumažinti jų simptomus, yra tam tikrų vitaminų ir maisto papildų vartojimas. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kurie iš jų gali būti veiksmingiausi.
Omega-3 riebalų rūgštys – gyvybiškai svarbios sveikai ašarų gamybai
Omega-3 riebalų rūgštys yra ne tik esminės širdies sveikatai, bet ir gyvybiškai svarbios mūsų akims. Šios riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHA, padeda sumažinti uždegimą, kuris gali būti viena iš sausų akių priežasčių. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys pakankamai Omega-3, rečiau kenčia nuo sausų akių sindromo. Omega-3 riebalų rūgštys padeda pagerinti ašarų plėvelės kokybę ir stabilumą, todėl akys ilgiau išlieka sudrėkintos.
Kaip pasirinkti tinkamus Omega-3 papildus? Renkantis papildus, svarbu atkreipti dėmesį į EPA ir DHA kiekį. Geriausi rezultatai pasiekiami vartojant papildus, kurių sudėtyje yra mažiausiai 1000 mg EPA ir DHA per dieną. Be to, verta rinktis produktus, kurie yra patikrinti dėl sunkiųjų metalų, tokių kaip gyvsidabris, nes šie gali būti randami žuvų aliejuje. Jei esate vegetaras ar veganas, puiki alternatyva gali būti Omega-3 iš dumblių, kurie taip pat turi aukštą EPA ir DHA kiekį.
Vitaminas A – pagrindinis ginklas kovojant su sausomis akimis
Vitaminas A yra neatsiejamas nuo sveikų akių. Jis padeda palaikyti normalų regos procesą ir yra svarbus ragenos, t.y. akies paviršiaus, sveikatai. Vitaminas A taip pat prisideda prie ašarų liaukų funkcijos palaikymo, todėl jo trūkumas gali sukelti sausas akis. Vienas iš pirmųjų vitamino A trūkumo požymių yra naktinis aklumas, tačiau sausos akys taip pat gali būti ženklas, kad jūsų organizmui trūksta šio svarbaus vitamino.
Kaip užtikrinti pakankamą vitamino A suvartojimą? Vienas iš būdų yra įtraukti daugiau vitamino A turinčių maisto produktų į savo mitybą. Tai gali būti morkos, špinatai, saldžiosios bulvės, kepenys ir pieno produktai. Jei dėl dietos ar kitų priežasčių negalite gauti pakankamai vitamino A iš maisto, galite rinktis maisto papildus. Tačiau svarbu nepersistengti, nes per didelis vitamino A kiekis gali būti toksiškas. Todėl geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu, prieš pradedant vartoti papildus.
Vitaminas E – antioksidantas, saugantis akis nuo uždegimo
Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris padeda apsaugoti akių audinius nuo oksidacinio streso ir uždegimo. Tai svarbu ne tik viso kūno sveikatai, bet ir akių gerovei. Vitaminai akims, tokie kaip vitaminas E, gali padėti sumažinti riziką susirgti su amžiumi susijusiomis akių ligomis, įskaitant geltonosios dėmės degeneraciją. Vitaminas E padeda apsaugoti akis nuo žalingų laisvųjų radikalų, kurie gali pažeisti akių ląsteles.
Norint gauti pakankamai vitamino E, rekomenduojama vartoti papildus arba įtraukti į mitybą daugiau vitamino E turinčių maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos, špinatai ir brokoliai. Taip pat verta rinktis maisto papildus, kuriuose vitaminai akims yra kombinuoti su kitais svarbiais antioksidantais, kad būtų užtikrinta visapusiška akių apsauga.
Kokie vitaminai akims dar gali padėti?
Be vitaminų A ir E, yra ir kitų vitaminų bei maisto papildų, kurie gali prisidėti prie akių sveikatos gerinimo. Pavyzdžiui, vitaminas C yra dar vienas svarbus antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti akis nuo oksidacinio streso. Vitaminai akims taip pat gali apimti B grupės vitaminus, kurie prisideda prie nervų sistemos funkcijos, taip pat akies lęšiuko ir ragenos sveikatos.
Kai renkatės maisto papildus akims, svarbu pasirinkti tuos, kurie turi visas reikalingas medžiagas. Optimaliai akių sveikatai palaikyti dažnai rekomenduojama vartoti kompleksinius vitaminus akims, kurie sudaro subalansuotą maistinių medžiagų mišinį, padedantį išvengti sausų akių ir kitų su regėjimu susijusių problemų.
Papildomai apie maisto papildus, vitaminus ir vaistus galite paskaityti svetainėje: Aconitum.lt
