Cholesterolis yra svarbus riebalas, kuris dalyvauja organizmo veikloje, tačiau jo perteklius gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Padidėjęs „blogasis“ cholesterolis (MTL) yra ženklas, kad organizme gali vykti nepageidaujami procesai, vedantys į aterosklerozę, trombozę ir galimus insultus.
Aterosklerozės procesas
Kai MTL lygis pakyla, cholesterolio dalelės prasiskverbia į arterijų sieneles. Ten jos kaupiasi ir formuoja aterosklerozines plokšteles, sudarytas iš cholesterolio, riebalų, kalcio ir kitų medžiagų. Tai sukelia arterijų sustorėjimą ir standėjimą, kas mažina kraujo pritekėjimą į organus.
Trombozės vystymasis
Aterosklerozinės plokštelės gali plyšti, sukeliančios kraujo krešėjimo procesą. Šiame etape trombocitai ir kiti kraujo krešėjimo faktoriai susidaro pažeistoje vietoje, formuodami trombą. Šis trombas gali užkimšti arteriją arba atitrūkti ir migruoti kraujotakoje, užblokuodamas mažesnes kraujagysles, kas gali sukelti širdies priepuolį arba insultą.
Uždegimo vaidmuo
Didelis MTL kiekis taip pat skatina uždegimo procesus kraujagyslėse. Uždegimas dar labiau destabilizuoja aterosklerozines plokšteles ir didina trombozės riziką.
Veiksmai cholesterolio lygiui mažinti
Žinodami apie padidintą cholesterolio lygį, asmenys gali imtis kelių paprastų, bet efektyvių žingsnių, kad pagerintų savo sveikatą:
- Mažinti sočiųjų ir transriebalų: Šie riebalai veikia MTL lygį neigiamai. Reikėtų sumažinti riebios mėsos, sviesto, sūrių ir perdirbtų maisto produktų vartojimą.
- Atsisakyti cukraus ir sumažinti angliavandenių: Cukrus ir per daug angliavandenių gali padidinti trigliceridų lygį, kas daro neigiamą poveikį lipidų apykaitai.
- Didesnis nesočiųjų riebalų vartojimas: Omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvyje, padeda didinti „gerojo“ cholesterolio (DTL) lygį ir mažina trigliceridų kiekį.
- Daugiau skaidulų: Skaidulos, esančios avižose, pupelėse ir daržovėse, padeda mažinti MTL.
- Papildai: Rekomenduojama vartoti augalus, kurie paveikia cholesterolio lygį, pavyzdžiui, raudonąsias mieles, bergamotinius, ciberžolę ir česnaką.
- Trombozės rizikos mažinimas: Paprasti mitybos pakeitimai, pavyzdžiui, natto (raugintos pupelės) vartojimas, taip pat gali sumažinti trombozės riziką.
- Rauginti produktai: Dažniau valgant raugintus produktus, galima gerinti žarnyno mikrobiotą ir sumažinti uždegimo lygį, kas taip pat padeda reguliuoti cholesterolio lygį.
Iš esmės, cholesterolio lygio kontrolė yra esminė siekiant užkirsti kelią rimtoms sveikatos problemoms, tokioms kaip aterosklerozė, trombozė ir insultai. Daugiau: https://www.visisveiki.lt/.
